Löysin ratkaisun uupumukseen

Uupumus ei ratkea yhdellä oivalluksella tai päätöksellä levätä. Se ei katoa lomalla, eikä mene pois toivomalla. Mutta uupumukseen löytyy toimiva, tutkittu ja vaikuttava polku.

Löysin tämän polun lähes kymmenen vuotta sitten, kun osallistuin yliopistollisessa sairaalassa kehitettyyn mindfulness-pohjaiseen ohjelmaan. Kokemus oli niin vaikuttava, että päätin kouluttautua itse sen ohjaajaksi. Nyt ohjaan tätä ohjelmaa muille enkä voisi olla kiitollisempi siitä, mikä merkitys tällä työllä on!

Tämä ei ole mikään quick fix tai pilleri ja siksi tämä vaihtoehto ei kiinnosta kaikkia. Ne jotka lähtevät mukaan, saavat kokea tutkitut, pysyvät vaikutukset.

Olen elänyt nämä vaikutukset todeksi. Tiedän, että en uuvu enää – en siksi, että elämä olisi aina helppoa, vaan siksi, että olen oppinut tunnistamaan omat rajani. Olen rakentanut vahvan yhteyden omaan kehooni ja mieleeni. Tiedän, milloin pysähtyä, miten priorisoida, ja ennen kaikkea: miten elää linjassa sen kanssa, mikä on minulle merkityksellistä.

Tieteellisesti tutkittu ohjelma

Tämä mindfulness-ohjelma ei ole trendi tai kevyttä hyvinvointipuhetta. Sitä on tutkittu tieteellisesti lähes 50 vuoden ajan. Sen vaikuttavuus muun muassa masennuksen, ahdistuksen, kroonisen kivun ja stressin hoidossa on hyvin dokumentoitu. Useissa Euroopan maissa ohjelma kuuluu terveydenhuollon palveluihin, ja kansainväliset organisaatiot hyödyntävät sitä osana työhyvinvoinnin tukemista.

Tämä ei kuitenkaan ole kaikille. Harjoittaminen edellyttää sitoutumista. Säännöllistä pysähtymistä ja oman kokemuksen kohtaamista. Harjoitus on enemmän olemista kuin tekemistä.

Ne, jotka lähtevät tälle matkalle, saavat takaisin jotakin, mitä voi olla vaikea uskoa: selkeyttä, keveyttä, kykyä olla tässä hetkessä – ja ennen kaikkea uudenlaisen suhteen itseen.

Tästä käsin rakentuu menestys, joka ei perustuu eheyteen ja itseohjautuvaan hyvinvointiin.

Tämän ohjelman ohjaaminen on työni merkityksellisin osa.
Se on vaikuttavinta, mitä voin ihmiselle tarjota.

Mitä tutkimuksissa on havaittu?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) voi merkittävästi vähentää stressiä ja uupumuksen oireita. Esimerkiksi tutkimuksessa sairaanhoitajilla, jotka osallistuivat kahdeksan viikon MBSR-ohjelmaan, havaittiin merkittävää helpotusta työperäisessä stressissä ja uupumuksessa verrattuna kontrolliryhmään .

Toisessa tutkimuksessa, joka tarkasteli MBSR:n vaikutuksia työntekijöiden mielenterveyteen, havaittiin, että ohjelma lievitti merkittävästi masennusta, ahdistusta ja työperäistä stressiä. Lisäksi osallistujat kokivat myönteisiä muutoksia itsetuntoon, työhyvinvointiin ja kykyyn rentoutua.

Pitkäaikaiset hyödyt

MBSR:n hyödyt eivät rajoitu vain ohjelman jälkeisiin hetkiin. Pitkäaikaisessa seurannassa on havaittu, että MBSR-menetelmän vaikutukset näkyvät jopa neljän vuoden kuluttua ohjelman päättymisestä. Jos ylläpidät harjoittelua, saat nauttia niiden vaikutuksista loputtomiin.

MBSR:n vaikuttavuus perustuu sen kykyyn lisätä tietoisuutta ja läsnäoloa keho-mieli-sydän yhteyden vahvistumisen myötä. Rakennat ihan uudenlaisia hermoverkkoja, jotka muuttavat toimintaasi.

Tunteiden säätelykyky kehittyy, vahvistat myötätuntoa itseäsi kohtaan ja samalla ihmissuhteesi syvenevät. Voit päästä irti uupumuksesta! Deep Relief valmennuksessani hyödynnän MBSR-ohjelmaa.

Minun uupumustarinani pääset lukemaan täältä.